biceps triceps

[...] ciężar ale swoje waży. Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami stojąc: 3 serie 11kg do uczucia palenia(nie liczę powtórzeń , nie na tym polega mój trening bicepsów w większości ćwiczeniach) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 3 serie 30kg po 12 powtórzeń Modlitewnik sztanga łamana: 27,5kg x 15,12, 29,5kg x12 + [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc: 4* 10-8 (to chyba to samo, chyba, że zrobisz np. w opadzie) ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 12/10/8/6 2.Unoszenie sztngielek bokiem 4* 10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4* 10-8 4.Podciaganie [...]

dalej nie rozumiesz.. te pogrubione to moje Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10zamieniłbym na podciąganie 3 serie Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry , prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 4 serie X x 4 x 2 serie Triceps jednorącz , uginanie ramienia z hatelką do policzka 32kg x 6 x 5 serii Biceps młotek w staniu hantlami 32kg x 10 x 6 serii Jutro luzik...

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie X x 3 x 1 seria ....muszę wymyślić jakiś patent , bo właśnie dzisiaj w ostatniej serii założyłem wszystko co było ;-D Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 32kg x 4 x 4 serie po wyciągu z góry , ledwo [...]

SOBOTA Triceps ściąganie drążka z góry /wyciąg X x 6 x 6 serii Triceps prostowanie ramienia z hantlelką , w tył w podporze jednorącz 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlą w supinacji 22kg x 10 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-10 18:47:13

SOBOTA Tak mnie zasypało , że praktycznie cały dzień z przerwami walczyłem ze śniegiem....:-)) Na szczęście dzisiaj tylko lekko rehab...... Triceps ściąganie drążka z góry / odwrotny chwyt ... bardzo małe obciążenie 20 x 4 serie Triceps w opadzie tułowia prostowanie ramienia w tył z hantelką 12kg x 15 x 4 serie Biceps uginanie ramion z drążkiem [...]

[...] wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 4 serie progresywnie dodając w każdej serii jedną płytkę X x 4 x 2 serie progresywnie j/w Triceps kratownica w leżeniu do czoła 50kg x 6 x 3 serie 55kg x 6 x 2 serie ostatni ruch na oparach LUBIĘ TO :-)) Trening wszedł wręcz bajecznie....jutro plecy i biceps , ale już bez szaleństw

ŚRODA Dzisiaj kolejny dzień rozruchu.... Triceps wyciąg z góry prostowanie ramion /uchwyt łamany X x 10 x 3 serie Triceps kratownica w leżeniu do czoła 42kg x 10 x 3 serie Biceps młotki 25kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 3 serie x 25

WTOREK Idę za ciosem.... Triceps jednorącz hantla w leżeniu 28kg x 6 33kg x 5 38kg x 4 43kg x 3 masakrycznie ciężkie było , ale.....coraz bliżej do wymarzonych 50kg ;-D Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany 70kg x 4 80kg x 4 90kg x 4 ....sukces w końcu doszedłem do ostatniej płytki na 4 powtórzenia , dotychczas mój rekord to było jedno [...]

[...] fajny weekend ;-D Przechodzę do ostatniego etapu przygotowań , zmniejszając ilość dni treningowych skupiając się na ćwiczeniach na klatkę , triceps ...oczywiście barki,biceps i plecy raz w tygodniu kontaktowo. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 3 a potem 200kg x 3 210kg x 2 jakoś [...]

[...] kontrolować łopatki , mocno ściągając je do siebie przez cały czas trwania ćwiczenia...wtedy wszystko fajnie i przyjemnie wchodzi :-)) Od przyszłego tygodnia zrobię mały podział na dni tygodnia. 3 dni będę wykonywać ćwiczenia na barki a 3 dni na triceps,biceps i delikatnie klatka oraz plecy. WAGA praktycznie bez zmian ...rano 112,8-113,2kg

Wczoraj byłem na badaniach , dlatego wypadł mi cały dzień z treningu. WTOREK Zaległy z poniedziałku. WAGA rano 111,5kg ...czyli coś się ruszyło w dół. Triceps wyciąg górny / ściąganie uchwyt łamany X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 50kg x 10 delikatnie dołożyłem 10kg 50kg x 10 Plecy wyciąg dolny [...]

ŚRODA TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na [...]

[...] 5x6 Wyciskanie pod triceps 3x8 Sroda wyciskanie skos 5x5 podciaganie młotkowe 5x6 wyciskanie zolnierskie szeroko 4x8 Uginanie gryfu na lawce triceps 4x8 Uginanie gryfu biceps 4x10 Sob zotman curl 5x12 pompki w oparciu o 2 laweczki, triceps 5x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie na maszynie barki - 4x15 Sciaganie linki [...]

Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Barki: - unoszenie w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 2x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 2 serie [...]

[...] odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi [...]

Czyli tak może być: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o [...]

[...] metodą FBW lub klasycznym splitem. Rozkład splitu np. 4sesje treningowe w tygodniu powinien wyglądać następująco : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-11-06 20:57:09